运动后为何腰酸背痛 如何缓解腰酸背痛

2020-07-02 16:46:33浏览:211评论:0 来源:厂家贸易网   
核心摘要:在肺炎爆发期间,大多数朋友呆在家里隔离,以避免病毒传播,很多人调侃说,除了在家吃饭,就是睡觉,钱没有增加,肉眼看到的越来越多,越来越胖!有些朋友说他们很想锻炼身体,但是稍微动一下就会全身酸痛。最好不要动。其实,运动也要注意方法,正确的运动不仅不会背痛,还能有效减肥。 运动后为何会腰酸背痛? 其实运动后出

在肺炎爆发期间,大多数朋友呆在家里隔离,以避免病毒传播,很多人调侃说,除了在家吃饭,就是睡觉,钱没有增加,肉眼看到的越来越多,越来越胖!有些朋友说他们很想锻炼身体,但是稍微动一下就会全身酸痛。最好不要动。其实,运动也要注意方法,正确的运动不仅不会背痛,还能有效减肥。

运动后为何会腰酸背痛?

其实运动后出现腰酸背痛是一种常见现象,运动后身体产生了大量乳酸没有及时排出,使得人体血管受阻,从而肌肉产生酸痛。通常情况下,运动后3-5天内会自行缓解,若长时间肌肉酸痛,需及时就医为宜。

如何缓解腰酸背痛

1.跑步后做拉伸运动

运动前后均需要做肌肉拉伸,舒展肌肉组织,使其处于放松的状态。运动前可以伸伸腿,抬抬手,扭扭腰,让肌肉从紧绷到松弛,这样在运动过程中不至于因为力度过大而出现肌肉损伤。

而运动后更需要做肌肉拉伸,这样可以缓解运动后所带来的肌肉酸胀之感,让积压的乳酸得到彻底释放,还可以美观肌肉,塑造好身材。因此,对于一做运动就腰酸背痛的朋友,想想运动前后是否已经做好了肌肉拉伸?

2.温水淋浴

很多人在运动后马上洗热水澡,认为这样可以既干净又可以让自己轻松起来。其实这种做法是很不好的。如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病。选择温水淋浴的方法,时间要短,在5~10分钟内完成。水温不要太高,以36~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间,可以喝杯水,适当补充水分,还可以有效缓解肌肉疲劳。

3.保证充足的睡眠

睡眠睡眠是生命活动所必须的,在睡眠时感觉减退,意识逐渐消失,机体与环境的主动联系大大减弱,失去了对环境变化的精确适应能力,全身肌肉处于放松状态。

因此运动时的疲劳感可以通过睡眠得到放松。

推荐运动:平板撑,助减肥,告别腰酸背痛

对于一些经常腰酸背痛的朋友,平板撑绝对是一个不错的选择。平板撑不仅可以锻炼人体核心肌肉,具有不错的健身效果,还有助于减少脂肪囤积。

但是做平板撑时要坚持正确做法,大致做法如下:

身体笔直向前,人体的颈部和脊柱处处于放松状态,眼睛直视前方,然后肩部和手部同时往前伸直,此时需要收缩腹肌,脚尖,前臂以及手要能够触碰到地面。

当然,在这也要提醒一句,平板撑不适宜45岁以上朋友,此类人群本身体质较弱,难以适应此类运动,建议以幅度较小的散步,太极等为主。

其实无论是哪种运动,重要的还是在于要坚持。长久不运动突然去做一些幅度较大的肢体动作,难免需要肌肉有一个适应的过程。当运动一段时间过后,要及时做拉伸动作,释放体内乳酸堆积造成的肌肉酸胀,如此长久健康运动,不仅可以提高自身免疫力,相信也会有减肥奇效。

好了,以上就是本期关于运动后为何腰酸背痛,如何缓解腰酸背痛的内容,希望这些内容可以帮助到大家。

(责任编辑:小编)
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